Cara menurunkan berat badan tanpa diet

Banyak orang dari waktu ke waktu melelahkan diri dengan diet untuk menurunkan berat badan ekstra. Dengan harapan, kami duduk dengan diet anggur atau kubis, bermimpi melihat hasil yang telah lama ditunggu-tunggu. Dengan sia-sia. Tubuh tidak hanya perlu membakar kalori ekstra, tetapi juga mengambilnya. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda secara rinci cara menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan yang melelahkan.

Apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa diet?

Banyak orang bertanya-tanya apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa diet. Ya itu mungkin. Untuk menurunkan beberapa kilogram ekstra, tidak perlu melelahkan diri sendiri dengan berbagai diet. Sebelum memulai penurunan berat badan yang sebenarnya, Anda harus menetapkan sendiri beberapa tujuan yang realistis. Mengatakan pada diri sendiri "Saya akhirnya akan menurunkan berat badan" baik-baik saja, tetapi itu tidak akan banyak membantu Anda. Ada sedikit penyimpangan. Apakah Anda tahu cara makan gajah? Potong menjadi potongan-potongan kecil dan secara bertahap, makan perlahan. Sama halnya dengan penurunan berat badan.

Jangan mencoba untuk segera menyingkirkan 20 kilogram. Tujuan seperti itu tidak realistis. Cobalah untuk menetapkan tujuan yang lebih realistis dan berkualitas tinggi, misalnya, untuk menurunkan setengah kilo pada akhir minggu. Tampaknya tidak ada yang rumit, tetapi Anda akan menikmati hasil ini seperti anak kecil. Minggu depan tambahkan satu pon atau satu kilo penuh. Dengan demikian, selangkah demi selangkah, Anda akan sampai pada tujuan yang Anda tuju.

Jika Anda masih memutuskan untuk memanfaatkan salah satu pembatasan diet sementara, diet Ladder akan menjadi pilihan yang ideal, karena. itu hanya berlangsung 5 hari, dan dirancang sedemikian rupa sehingga setiap hari diet berubah secara dramatis.

Hindari diet yang melemahkan, mereka membawa risiko tertentu dan dapat berdampak buruk tidak hanya pada penampilan Anda, tetapi juga kesehatan Anda. Di antara risiko yang paling penting adalah sebagai berikut:

• asupan nutrisi yang tidak seimbang dalam tubuh;
• kekurangan protein (kehilangan massa otot);
• kekurangan karbohidrat (rendah energi);
• kekurangan vitamin dan mineral tertentu dalam makanan;
• efek yo-yo;
• Bagi sebagian orang, pola makan bisa menyebabkan gangguan metabolisme, anoreksia, bulimia, kelaparan, bahkan kematian.

Untuk menurunkan berat badan yang sehat, Anda perlu menurunkan berat badan secara perlahan. Tubuh bisa kehilangan sekitar 0, 5-1 kg lemak per minggu. Jika Anda menurunkan berat badan lebih cepat (melalui diet yang berbeda), maka Anda kehilangan sebagian besar massa otot dan air. Penurunan berat badan ini sangat tidak diinginkan. Karena saat selesai diet, efek yoyo akan datang dan berat badan akan cepat kembali ke tempatnya semula. Tubuh menyimpan cadangan lemak untuk hari hujan.

Jika Anda telah melakukan berbagai diet di masa lalu, maka menurunkan berat badan berlebih akan lebih sulit, tetapi tidak ada yang tidak mungkin. Setelah Anda mulai makan dengan benar dan lengkap, tubuh akan dipenuhi dengan semua nutrisi yang diperlukan, dan kemudian mulai membuang lemak tubuh.

Prinsip dasar menurunkan berat badan tanpa diet

Dasar penurunan berat badan tanpa diet dan tanpa aktivitas fisik adalah dua aturan - ini adalah diet yang tepat dan seimbang dan konsumsi sejumlah kecil kalori. Penting untuk diketahui bahwa semua energi yang diterima seseorang dengan makanan, ia habiskan untuk aktivitas mental dan fisik, untuk berfungsinya organ dalam. Dan jika seseorang menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang dia terima, maka dia mulai menjadi lebih baik. Karena itu, jawaban untuk pertanyaan "cara menurunkan berat badan tanpa diet" sederhana - jumlah kalori yang dikonsumsi harus kurang dari tunjangan harian.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat tetapi selalu gagal, cobalah berkonsultasi dengan konsultan nutrisi. Dia akan membuatkan Anda menu dan mengajari Anda seberapa besar porsi Anda dan apa yang harus dimasukkan dalam menu harian Anda. Anda juga akan memahami makanan mana yang terbaik untuk Anda dan mana yang harus dihindari. Selain itu, beberapa makanan akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak berlebih.

Menu harus sesuai dengan kebutuhan Anda. Waspadalah terhadap menu umum yang ditemukan di Internet dan di berbagai majalah. Mereka bisa menjadi inspirasi bagi Anda. Dari menu seperti itu, sebagai suatu peraturan, lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Perhatikan jumlah energi dalam makanan Anda. Jika berat Anda seratus kilogram, maka 4-5 ribu kJ tidak akan cukup untuk Anda. Juga, jika Anda berolahraga, Anda akan membutuhkan lebih banyak energi. Konsultan nutrisi yang tepat harus mempertimbangkan hal ini. Apa yang dapat membantu Anda:

• melacak apa yang Anda makan (ini akan membantu Anda memahami berapa banyak dan bagaimana Anda makan);
• atur pengingat di ponsel Anda setiap setengah jam atau satu jam sekali. Setiap kali alarm berbunyi, minumlah segelas air. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan minum;
• temukan orang yang berpikiran sama yang juga ingin menurunkan berat badan, sama seperti Anda. Persaingan yang sehat selalu disambut, terutama jika Anda kuat, memiliki kemauan keras dan yakin bahwa Anda tidak akan menyerah;
• seminggu sekali, atur sendiri apa yang disebut chit mil - hari ketika Anda mampu membeli sepotong kue atau kue;
• jangan menimbang diri Anda setiap hari;
• usahakan banyak tidur (minimal 6 jam). Tubuh butuh istirahat dan relaksasi.

Cara menurunkan berat badan tanpa mogok makan

Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan diet. Tapi bersiaplah untuk kenyataan bahwa proses ini akan berlangsung sedikit lebih lambat dibandingkan dengan diet apa pun. Mempertahankan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik dapat menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang belum pernah melakukannya sebelumnya. Namun, ada beberapa cara yang terbukti membantu Anda mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.

Efek dari semua metode ini telah dikonfirmasi oleh studi klinis:

• Kunyah makanan dengan saksama dan makan perlahan. Otak Anda membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa tubuh sudah kenyang. Jika Anda mengunyah makanan lebih lambat, Anda akan makan lebih lambat. Ini akan mengarah pada fakta bahwa Anda akan mengurangi jumlah total makanan yang dikonsumsi, Anda akan kenyang dan porsi Anda akan berkurang. Berat badan juga dipengaruhi oleh seberapa cepat Anda makan;
• Sajikan makanan cepat saji di piring yang lebih kecil. Piring hari ini adalah urutan besarnya lebih besar daripada yang disajikan oleh orang tua dan kakek-nenek kita. Sayang sekali, karena piring yang lebih kecil akan membantu Anda makan dengan porsi yang lebih kecil. Makanan di piring besar sepertinya tidak cukup, dan kita sering cenderung menaruh sebanyak mungkin di piring, sehingga meningkatkan kalori yang dikonsumsi. Anda dapat menggunakan trik psikologis ini untuk kebaikan Anda sendiri. Cukup menyajikan makanan sehat di piring besar, dan makanan tidak sehat di piring kecil;
• sajikan junk food di piring merah. Trik ini spesial. Paradoksnya adalah bahwa makanan di piring merah dimakan lebih sedikit karena fakta bahwa kebanyakan orang mengasosiasikan warna merah dengan tanda STOP merah dan tanda peringatan lainnya. Piring merah dalam kehidupan sehari-hari Anda akan membantu Anda mengurangi asupan makanan yang tidak sehat;
• Jauhkan junk food dari pandangan Anda. Dalam satu penelitian baru-baru ini, ditemukan bahwa selama makanan berkalori tinggi berada di tempat yang mencolok, semua rumah tangga tidak akan bisa melewatinya;
• makan cukup protein. Zat ini sepenuhnya mempengaruhi nafsu makan. Protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, sehingga membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Alasan untuk ini mungkin adalah efek protein pada hormon yang memainkan peran penting dalam mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin (hormon lapar) atau enteroglucagon. Studi oleh satu studio klinis mengkonfirmasi bahwa orang yang mengganti asupan kalori harian mereka dengan protein kehilangan 5 kg selama 12 minggu. Jika Anda makan sereal atau karbohidrat lain untuk sarapan, maka Anda harus mempertimbangkan untuk beralih ke sarapan berprotein tinggi lainnya, seperti telur orak-arik. Studi klinis lain menunjukkan bahwa wanita kelebihan berat badan yang makan telur dalam bentuk apapun untuk sarapan makan lebih sedikit kalori untuk makan siang dibandingkan mereka yang makan sereal untuk sarapan. Dan bukan hanya itu, karena wanita yang makan telur untuk sarapan, mengonsumsi lebih sedikit kalori dengan makanan, tidak hanya saat makan siang, tetapi juga dalam 36 jam berikutnya. Contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt Yunani, quinoa, atau almond;
• mengkonsumsi makanan yang kaya serat makanan. Makanan seperti itu meningkatkan rasa kenyang;
• Minum lebih banyak air. Kebiasaan minum akan membantu Anda makan lebih sedikit. Ini hanya berfungsi jika Anda minum air segera sebelum makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa setengah liter air setengah jam sebelum makan mengurangi rasa lapar dan membantu membatasi asupan kalori. Peserta dalam studi klinis yang minum air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang tidak minum sebelum makan;
• tidak menggunakan gadget saat makan. Berfokus pada apa yang Anda makan akan membantu Anda mengurangi asupan kalori. Orang yang menonton TV sambil makan atau bermain game komputer paling sering tidak memperhatikan seberapa banyak mereka telah makan dan ini sering menyebabkan makan berlebihan;
• Hilangkan minuman berkarbonasi manis dari diet Anda. Gula adalah salah satu dosa makanan terburuk. Minuman manis seperti limun, cola, dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit;
• cobalah untuk menghindari makanan cepat saji dan bistro. Saya pikir tidak ada yang perlu diingatkan bahwa makanan buatan sendiri adalah hal terbaik yang dapat Anda berikan kepada tubuh Anda. Jika Anda tidak berpengalaman dalam memasak, jangan berkecil hati. Saat ini, Internet penuh dengan resep video yang akan membantu Anda memasak hidangan lezat dan mendiversifikasi diet Anda. Bawalah kotak makan siang bersama Anda untuk bekerja dengan camilan lezat dan sehat;
• berjalan menaiki tangga. Ini berlaku untuk mereka yang tidak tinggal di lantai dasar. Tidak terkecuali pusat perbelanjaan dengan eskalator.

Musuh besar sosok cantik adalah stres. Kurang tidur, kegembiraan terus-menerus, pekerjaan, pekerjaan rumah tangga. Tubuh kita bereaksi terhadap stres dengan mendapatkan kelebihan. Agar Anda dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet, Anda perlu membatasi jumlah stres dalam hidup Anda. Tidur lebih banyak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam memiliki risiko tinggi mengalami kelebihan berat badan. Kunjungi terapis pijat, pergi ke penata rambut, dapatkan manikur, omong-omong, lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa bahagia.

Setiap penurunan berat badan memiliki dua sisi. Salah satunya adalah apa yang Anda makan dan yang lainnya adalah bagaimana Anda bergerak. Olahraga teratur tidak hanya baik untuk bentuk tubuh Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda berjalan 1. 000 langkah setiap hari (atau melakukan aktivitas fisik yang setara), Anda akan segera merasa benar-benar berbeda. Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki. Dapatkan pedometer atau instal aplikasi ponsel dan lihat seberapa banyak Anda bergerak. Jangan takut juga dengan olahraga lain yang berbeda. Bisa jogging, bersepeda atau yang lainnya.

Ingatlah bahwa pembakaran lemak paling baik dilakukan jika aktivitas Anda tidak terlalu intens. Lemak dibakar jika detak jantung Anda sekitar 60-70% dari detak jantung maksimum Anda. Saat melakukan latihan, Anda harus memperhitungkan bahwa tidak boleh terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit.

Jika Anda berlari, usahakan agar tidak terlihat seperti sprint agar Anda bisa berlari dengan tenang dan tidak kehabisan napas.

Ubah gaya hidup Anda

Untuk mencapai hasil yang terlihat dan diinginkan, mulailah dengan mengubah gaya hidup kebiasaan Anda. Cobalah untuk makan secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang teratur dan seimbang memiliki dampak yang sangat signifikan terhadap berat badan kita. Jika Anda makan setiap 2-3 jam dalam porsi kecil, dengan cara ini Anda dapat mengurangi rasa lapar dan tidak perlu makan berlebihan.

Jika Anda sudah lama ingin menghilangkan kelebihan berat badan dan mencoba mengikuti semua aturan dasar nutrisi yang tepat, tetapi semuanya tidak berhasil, konsultasikan dengan dokter. Kelebihan berat badan seringkali merupakan gejala penyakit tertentu.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi dari diet sehat dan olahraga (tingkat aktivitas fisik yang wajar). Berolahraga minimal 3 kali seminggu selama 45 menit. Jika Anda telah menguasai dasar-dasar diet sehat dan terbiasa dengan aktivitas fisik sehari-hari, Anda memiliki peluang besar tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan berat badan baru Anda.